¿Quieres empezar a moverte y perder grasa, pero no tienes tiempo o prefieres entrenar en casa? ¡No hay problema! Te presentamos 5 ejercicios efectivos, fáciles y sin necesidad de equipamiento, ideales para activar tu metabolismo y empezar a notar resultados.
Ejercicio 1: Jumping Jacks (Saltos de tijera)
- Cómo se hace: De pie, con los pies juntos y los brazos a los lados. Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial.
- Duración recomendada: 30 segundos.
- Beneficios: Calentamiento cardiovascular, activa todo el cuerpo.
Ejercicio 2: Sentadillas (Squats)
- Cómo se hace: De pie, con los pies al ancho de los hombros. Baja flexionando las rodillas como si te sentaras en una silla, manteniendo la espalda recta. Sube de nuevo.
- Repeticiones recomendadas: 15-20 repeticiones.
- Beneficios: Tonifica piernas y glúteos, quema calorías y mejora la postura.
Ejercicio 3: Mountain Climbers (Escaladores)
- Cómo se hace: En posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y cambia rápidamente de pierna, como si estuvieras corriendo en el sitio.
- Duración recomendada: 30-45 segundos.
- Beneficios: Cardio intenso, activa abdomen, brazos y piernas.
Ejercicio 4: Plancha (Plank)
- Cómo se hace: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto, sin hundir la cadera.
- Duración recomendada: 30 segundos o más.
- Beneficios: Fortalece el core, mejora la postura y la resistencia.
Ejercicio 5: Skaters (Patinadores laterales)
- Cómo se hace: Da un salto lateral hacia la derecha, cayendo sobre el pie derecho y llevando el izquierdo detrás. Luego cambia de lado como si patinaras.
- Duración recomendada: 30 segundos por lado.
- Beneficios: Trabaja glúteos, piernas, coordinación y acelera el ritmo cardíaco.
Consejos finales:
- Realiza estos ejercicios en circuito: 30-45 segundos por ejercicio, con 15 segundos de descanso entre ellos.
- Haz 2-3 vueltas del circuito completo.
- Entrena 3 a 5 veces por semana para ver resultados.
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